SANTÉ par Sofia

Vous êtes-vous déjà retrouvé assis sur le canapé à essayer de vous motiver pour vous lever et aller faire du sport ? Vous pouvez y passer des heures et au moment où vous êtes finalement motivé pour y aller, il s'est passé tellement de temps que vous avez sûrement autre chose à faire maintenant. Puis vous vous sentez coupable. C'est un cercle vicieux.

Il est recommandé de pratiquer différents types d’activité physique pour développer l’endurance, le renforcement musculaire, la souplesse et l’équilibre. Ces activités peuvent être réalisées dans la vie de tous les jours ou dans le cadre d'exercices spécifiques. Nous vous proposons des séries d'exercices pratiques à réaliser chez vous pour vous aider à bouger plus. Vous pouvez combiner ces différents exercices au cours d'une même séance.
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​​Mais avant, quelques bénéfices de la pratique de sport régulière:
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   - ​L'exercice peut aider à prévenir l'excès de poids ou aider à maintenir la perte de poids. Lorsque vous exercez une activité physique, vous brûlez des calories. Plus l'activité est intense, plus vous brûlez de calories.
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   - L'exercice régulier aide à prévenir ou à gérer beaucoup de problèmes de santé, y compris les accidents vasculaires cérébraux, le syndrome métabolique, le diabète de type 2, la dépression, un certain nombre de types de cancer, l'arthrite et les chutes.
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   - L'exercice améliore l'humeur. Une séance de gymnastique ou une marche rapide de 30 minutes peut vous aider. L'activité physique stimule divers produits chimiques du cerveau qui vous feront sentir plus heureux et plus détendu.
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   - L'exercice favorise un meilleur sommeil. Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à approfondir votre sommeil. Mais c'est déconseillé de bouger avant de se coucher car vous risquez d'être trop énergisé pour vous endormir.
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   - L'exercice et l'activité physique peuvent être agréables. Cela vous permet de vous détendre, de profiter du plein air ou simplement de participer à des activités qui vous rendent heureux.
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Alors, abonnez-vous à la salle de gym, prenez une classe de danse ou faites-le à la maison! Trouvez une activité physique que vous appréciez, et faites-le. Ennuyé? Essayez quelque chose de nouveau, ou faites quelque chose avec des amis.
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​​Exercices de renforcement musculaire:
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Le renforcement des muscles peut être réalisé lors d’activités physiques de la vie quotidienne, ou en faisant des exercices qui font travailler des groupes musculaires spécifiques, par exemple, les abdominaux, les muscles des bras, des jambes et du dos. Le renforcement des muscles permet d’entretenir votre force, de maintenir et d’assurer la précision de vos mouvements. Il permet également de prévenir les chutes et de conserver une plus grande autonomie en vieillissant.
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(Voir  http://www.mangerbouger.fr/Bouger-Plus/Comment-bouger-plus/Faire-des-exercices/Exercices-de-renforcement-musculaire)
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​Exercices pour améliorer sa mobilité articulaire:
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Les exercices de mobilité articulaire permettent de maintenir la capacité à faire sans gêne les mouvements de la vie de tous les jours. Travailler votre mobilité articulaire limite aussi les risques d’entorse lors de la pratique de vos activités physiques préférées. Vous pouvez réaliser les exercices suivants lors de votre échauffement sportif ou en complément d’autres exercices de souplesse ou de musculation.
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(Voir http://www.mangerbouger.fr/Bouger-Plus/Comment-bouger-plus/Faire-des-exercices/Exercices-pour-ameliorer-sa-mobilite-articulaire pour les exercices)

Exercices pour améliorer son équilibre:
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L’équilibre est fondamental pour la réalisation de tous les mouvements de la vie quotidienne. Le maintien de l’équilibre et de la position debout permet notamment de diminuer le risque de chute. Plusieurs  types d’exercices pour améliorer l’équilibre vous sont proposés. Vous pouvez les exécuter chez vous en vous servant, si nécessaire, du mobilier qui vous entoure.
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(Voir http://www.mangerbouger.fr/Bouger-Plus/Comment-bouger-plus/Faire-des-exercices/Exercices-pour-ameliorer-son-equilibre pour les exercices)
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​Exercices pour améliorer sa souplesse:
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Entretenir sa souplesse permet de maintenir sa capacité à faire des mouvements amples pour accomplir sans gêne les mouvements de la vie de tous les jours. En favorisant la souplesse de l’ensemble de votre corps, vous êtes plus à même de profiter de vos activités physiques préférées et de limiter le risque de blessure. Chez vous ou en plein air, vous pouvez réaliser ces quelques exercices. Accessibles aux débutant(e)s, ils ne requièrent pas de matériel spécifique, hormis une tenue confortable et un tapis de gym.
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(Voir http://www.mangerbouger.fr/Bouger-Plus/Comment-bouger-plus/Faire-des-exercices/Exercices-pour-ameliorer-sa-souplesse pour les exercices)